Dzięki za odp. To co robiłam wcześniej przez wspomniany miesiąc to bardziej obwodówka. To co mam rozpisane od jutra opatrzono nagłówkiem "FBW". EDIT (za szybko poszło "enter") Problem mam trochę z tym jedzeniem, bo te 1800, zakładając, że spożywam węgle w postaci pieczywa, ryżu itp, to są dla mnie taki ilości na skraju bycia głodną. Dlatego [...]
[...] trenować dużą intensywnością <-- z zastosowaniem dobrej diety, regeneracji i suplementacji tak, w innym przypadku ciężko Krótkie przerwy pomiędzy ćwiczeniami i seriami, FBW jako plan... Czy lepiej podzielić jak P&P czy Przód i tył.. <-- kwestia sporna, jedni obstają przy FBW inni przy splitach, ja na początek polecam FBW Druga sprawa [...]
FBW,push/pull sa ok sam wybierz który chcesz(ja preferuje FBW) przerwy do 2 min jeśli cel masa. hm... Jesli chodzi o barki to trzymaj szeroko hantelki i tak do lini policzków schodź(tak żeby paliło ) jeśli masz A/B to w A może byc jak najbardziej podciaganie w B wioslo, Jeśli FBW 1 zestaw to podciąganie oczywiście Jeśli mam być szczery to [...]
Khaine: FBW robię dopiero od ok. miesiąca, wcześniej tylko split i jeden cykl HST (niezbyt udany, bo na lichej diecie, dodam), ale... zgadzam się. Wszystko idzie jak trzeba, jeśli chodzi o masę. Siła także. q-bazz: wyślij mi powiadomienie. Co do FBW... nic nie stoi na przeszkodzie - http://www.sfd.pl/temat307722 om: lepszego spalacza, póki co, [...]
> ten Twój program to nie jest FBW tylko trening obwodowy zwany potocznie ACT Hmm, FBW to jest full body workout czyli trening calego ciala. Raczej bym powiedzial ze ACT to podzbior FBW :) > Przy dietach redukcyjnych wzrost siły i jej progres są ciężkie do uzyskania Nie przeszkadza mi to za bardzo. Po prostu pamietam ze robiac TYLKO pompki [...]
Mietas take sa załozenia tego treningu. Miał to byc FBW i chce na tym skończyć. Odrazu po tym cyklu wskoczę na Split poradzę się Ciebie jak bedziesz chciał pomóc.. A gotuję sam, jestem kucharzem z zawodu z tym, że jak gotuje dla siebie to nie przstrajam posiłków.. Hard jw. A WODYN wszędzie sie szwęda tez odnoszę takie wrażenie, że widzę go [...]
ale to co robiłeś to jest klasyczne fbw nie potzreba dodatkowo dokładać po ćwiczeniu. mozesz nadal robić taki trening ale nie w formie obwodu tylko normalnie Nogi- przysiady ze sztanga 4s Plecy- wiosłowanie ze sztanga 4s Klatka piersiowa- wyciskanie na ławeczce prostej hantle 4s Barki- Arnoldki hantle 4s Biceps – wyciskanie hantlami z supinacja [...]
Spoko, więc zostawię na kwiecień i 1 tydzień maja taki trening że obetnę ze wszystkiego po 1 serii ( nadal.bedzie redu więc objętość zmniejszona) od 2 tygodnia maja zaczynam masę więc wszystko wróci do tego treningu co wypisałem wyżej Ten na redu będzie wyglądać tak : /SFD/2021/4/6/ad0196a25efa427fbc7832683ff8c623.jpg [...]
bullet jak nie możesz fbw znaleźć - toż tam pińcet jest w treningu w tych podwieszonych - albo linki do nich. w ogóle jam teraz obmyślił genialny plan treningowy. Ide sobie na siłke i robię co chce z reguły wychodzi jakby pół fbw, bo wszystkiego mi się nie chce na raz, ale dołączam sobie ćwiczenia typowo nie-kulturystyczne - zarzuty, rwania, [...]
no wreszcie ktos kto sie zna na rzeczy. 1. ostatnio bylo kolo 17 tyg FBW w tym 6 pol tyg. cyklu na mono na samym poczatku. 2. myslalem o nastepnym FBW tym splitem. znudzilo mi sie troche FBW wiec zdecydowalem sie na splita. Jak mialbym dalej robic FBW pewnie robilybym Wodyniowe 15-10-5 albo cos w ten desen. chyba ze masz inne propozycje? pzdr
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wszystko jest zależne od tego, jak wygląda Twój trening. Ponieważ jeden zrobi trening FBW tak, że nie ma na nic już siły. A drugi zrobi taki, że czuje pracę wykonaną na treningu, ale nie wykonywał treningu na tyle ciężko, żeby dnia następnego nie wykonać treningu a jeszcze inni zrobią treningi taki, że z jednego treningu mieli by siłę jeszcze na [...]
[...] sztangi siedzac 5x10-15 4. Sciaganie liny wyciagu gornego 5x12-15 5. Podciaganie kolan wiszac 4x8-12 Jak zawsze po 30 sek przerwy. Szybko i do domu. Jutro pull, w sobote FBW i spadam odpoczac Szama bedzie trzymana przez te 3 dni. Wczoraj wpadło ze 2 tys kcal w maku, ale nalezalo mi sie %-) Zmieniony przez - szaunima w dniu 2016-09-08 11:55:36
koledzy z siłki mi nagadali że fbw to dla początkujących jest tylko to chyba nigdy sumiennie nie cwiczyli fbw .. moge ci zapodac taki trening fbw ze na czworaka wyjdziesz z silowni ! pod warunkiem ze bedziesz wykonywal go poprawnie wracajac do pytania .. ja bym wybral split , wazna jest tu ilosc ruchow czyli od 7 w gore
proponowałbym FBW 3 razy w tygodniu, jeśli chcesz ruszyć na masie i na sile, 4-5 ćwiczeń max, gdzie ujmij podstawy (siady, ciągi i WL) + uzupełniające, wspomagające i musi się ruszyć... 6-8 tygodni i zobaczysz różnice :) przede wszystkim jeśli przybierałeś sam fat, to albo siedziałeś i tylko jadłeś, a trening to czysta fikcja, albo te kcal [...]
Iza ok skracam orbiego na rozgrzwce i dodaje drille Nowy plan to 8 tygodni FBW I ponawiam pytanie o "nieodchudzanie" - inne bwt, zwiekszyc kcal, nie liczyc wcale Wiem, ze pytanie moze wydac się głupie, no ale ------------------------------------------------------------------ Wczoraj np bylo tak: Śr 15.09.10 1. owsiane, jaja, [...]
[...] i powinnaś dojść do swojego nowego bilansu zerowego Przecież do końca życia nie będziesz żyć z kalkulatorem i wyliczaniem BTW i kcal A tak w ogóle, to ten trening A-B bardzo mi się podoba i sama nawet rozważałam, czy go trochę nie zmodyfikować pod siebie, bo odczuwam dziwne parcie na FBW Zmieniony przez - Martucca w dniu 2010-09-16 08:45:33
[...] pozytyw, i najwidoczniej tak musiało być, na prawdę jest mi lepiej , dzięki jeszcze raz wszystkim za wsparcie :) /SFD/Images/2016/2/1/9c7686495a004d7e803f906320207256.png FBW- podciagania na drazku, pompki na poreczach, wykroki w miejscu, swingi hantlem, plank itd /SFD/Images/2016/2/1/641e873ece0e4ed8b821acc69005dc3a.png brak [...]
[...] jak co dzień w taki sposób (fota) mi towarzyszy. Brzuch wygląda coraz lepiej, Robię się wąziutka w talii - 61cm!!!! /SFD/Images/2016/2/3/ee19f38f4c6344ce913e31649b6cf387.png FBW- od groma przysiadow- gobblet squat i przysiady ATG, wioslo , plank , wyciskania hantli siedzac i tak dalej /SFD/Images/2016/2/3/16ae8cf0c12c4a7f8da51d078c0fa9fb.png o [...]
Wiek: 18 lat Waga: 66 kg Wzrost: 176 cm Staż treningowy na siłowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: SW Dieta: Staram się przestrzegac jak mogę, leczy żyję na utrzymaniu rodziców ; ) Staram się jeść 5 posiłków dziennie każdy po 25 g białka, 80-100 g węglowodanów i 10 g tłuszczy Zażywane suplementy: Kreatyna poreningowo, ew. mogę dokupić - [...]
Teścior: TCM+CP PODSUMOWANIE str. 47-48
